O tomto cviku
Jednostranné cvičenie na triceps v predklone s odporovou gumou. Zanoženie izoluje triceps v plnom natiahnutí a zaťažuje dlhú hlavu pri lakte umiestnenej za bedrom.
Zanoženie jednej ruky s gumou v predklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zanoženie jednej ruky s gumou v predklone.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Postavte sa jednou nohou na stred odporovej gumy a predkloňte sa v bedrách
- Uchopte gumu rovnakou rukou neutrálnym úchopom a pritlačte hornú paž k trupu
- Tlačte lakeť dozadu a úplne narovnajte predlaktie za sebou
- V plnom natiahnutí pevne stlačte triceps
- Pomaly ohnite lakeť a vráťte sa do východiskovej polohy pod kontrolou
- Počas celého pohybu udržujte hornú paž nehybnú a chrbát rovný
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane, potom vymeňte strany
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
O cviku Zanoženie jednej ruky s gumou v predklone
Cvik Zanoženie jednej ruky s gumou v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
