O tomto cviku
Variant sťahovania pre latissimus dorsi s odporovou gumou, vykonávaný v predklone. Napodobňuje sťahovanie na káblovom stroji a buduje silu širokého chrbtového svalu a lopatkovú retrakciu.
Sťahovanie s gumou v predklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Sťahovanie s gumou v predklone.
ĽahkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy a predkloňte sa v bedrách tak, aby trup bol približne rovnobežný s podlahou
- Uchopte oba konce gumy širokým nadhmatom a nechajte ruky voľne visieť dolu
- Tlačte lakte dolu a dozadu, ťahajte gumu smerom k bokom a stláčajte m. latissimus dorsi
- Na chvíľu vydržte v stlačenej polohe na konci pohybu
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy pod kontrolou
- Počas celého pohybu udržujte rovný chrbát a aktivovaný stred tela
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Sťahovanie s gumou v predklone
Cvik Sťahovanie s gumou v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz