Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Extenzia bedrového kĺbu s gumou v predklone.
Extenzia bedrového kĺbu s gumou v predklone je jednostranný cvik na zadok a hamstringy vykonávaný s trupom naklopeným dopredu a odporovou gumou ukotvenou vo výške členka. Poloha v predklone zaraďuje zadok do väčšieho natiahnutia, čím zvyšuje rozsah pohybu a nároky na svaly.
Cvik Extenzia bedrového kĺbu s gumou v predklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
