O tomto cviku
Striedavé bicepsové zdvihy s gumou precvičujú bicepsy tak, že striedavo zdvíhajú jednu ruku s odporom elastickej gumy. Guma poskytuje rastúci odpor pri pohybe nahor, čím maximalizuje napätie svalov počas celého rozsahu pohybu.
Striedavé bicepsové zdvihy s gumou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé bicepsové zdvihy s gumou.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postav sa na stred gumy so stopami na šírku bokov a drž jeden koniec v každej ruke
- Nechaj ruky visieť pozdĺž tela, dlane otočené dopredu
- Zdvihni jednu ruku smerom k ramenu, pričom lakeť drž pri tele
- V hornej polohe stlač biceps, potom pomaly spusti ruku späť do štartu
- Okamžite zdvihni druhú ruku rovnakým kontrolovaným spôsobom
- Pokračuj v striedaní rúk po celý set
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé bicepsové zdvihy s gumou
Cvik Striedavé bicepsové zdvihy s gumou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie