O tomto cviku
Bicepsové zdvihy s odporovou gumou vykonávané oboma pažami pod uhlom 45 stupňov od tela. Naklonená poloha mení vrchol napätia a smer ťahu, čo vytvára jedinečný stimul pre bicepsy v porovnaní so štandardnými zdvihmi.
Bicepsové zdvihy s gumou pod uhlom 45 stupňov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsové zdvihy s gumou pod uhlom 45 stupňov.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa na stred odporovej gumy, chodidlá na šírku ramien
- Uchopte koniec gumy v každej ruke s dlaňami smerujúcimi nahor
- Umiestnite paže pod uhlom 45 stupňov od trupu, lakte mierne pred telom
- Zdvíhajte obidve ruky smerom k ramenám, pričom zachovajte 45-stupňový uhol paží
- V hornej polohe stlačte bicepsy
- Pomaly spúšťajte ruky späť do východiskovej polohy pod kontrolou
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsové zdvihy s gumou pod uhlom 45 stupňov
Cvik Bicepsové zdvihy s gumou pod uhlom 45 stupňov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie