Preskočiť na hlavný obsah

Baletná addukcia s poklepaním chodidlami

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Baletná addukcia s poklepaním chodidlami.

ĽahkáVnútorná strana stehien

O tomto cviku

Baletná addukcia s poklepaním chodidlami je stojací cvik zameraný na pohyblivosť vnútornej časti stehna a koordináciu inšpirovaný baletnou technikou, pri ktorom rytmicky klepáte nohami k sebe v addukcii, čím aktivujete adduktory bedra a zlepšujete koordináciu dolných končatín. Ľahké, kontrolované tempo ho robí vhodným ako rozcvičenie alebo pohybová regenerácia.

Ako vykonať

  • Stáť vzpriamene s nohami na šírku bokov, so spevneným stredom tela a rukami položenými na bokoch
  • Zdvihnúť sa na špičky a mierne vytočiť špičky nohy smerom von v baletnom postoji
  • Pribrať nohy k sebe v stredovej línii pohybom vnútorných stehien k sebe, potom sa vrátiť na šírku bokov
  • Pohyb udržiavať malý a kontrolovaný, pričom zostávať v rovnováhe na špičkách počas celého cviku
  • Pokračovať v pravidelnom rytme poklepávania po predpísaný počet opakovaní alebo čas
  • Sústrediť sa na to, aby každý pohyb iniciovali svaly vnútorného stehna, nie hybnosť

Aktivácia svalov

Primárne
Vnútorná strana stehien
Sekundárne
Sedacie svalyLýtka

O cviku Baletná addukcia s poklepaním chodidlami

Cvik Baletná addukcia s poklepaním chodidlami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien

Addukcia bedra v ľahu

Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehienStred tela

Addukcia bedra v stoji

Vlastná váha · Ľahká
Vnútorná strana stehien

Addukcia bedrového kĺbu s gumou

Ľahká
Vnútorná strana stehien