O tomto cviku
Dynamické naťahovanie horného chrbta, pri ktorom si obe ruky preložíte cez hrudník a obopnete nimi trup, akoby ste sa objímali. Striedanie záhybu a otvorenia rúk uvoľňuje napätie v latissimuse a medzilopatkových svaloch.
Naťahovanie chrbta so záhybom rúk
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie chrbta so záhybom rúk.
ĽahkáZadné ramenáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté do strán
- Švihnite oboma rukami dopredu a preložte ich cez hrudník, omotajte ich čo najďalej okolo trupu
- Jemne sa plôškami dlaní potľapkajte po hornom chrbte, čím prehĺbite naťahovanie
- Krátko vydržte a vnímajte naťahovanie naprieč horným chrbtom
- Otvorte ruky späť do východiskovej polohy
- Opakujte záhyb požadovaný čas
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz
Sekundárne
Predné ramenáBočné ramená
O cviku Naťahovanie chrbta so záhybom rúk
Cvik Naťahovanie chrbta so záhybom rúk je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
