O tomto cviku
Zakláňanie hlavy so záťažou posilňuje svaly zadnej časti krku pomocou postroja na hlavu, čím pomáha budovať objem a stabilitu krku.
Zakláňanie hlavy
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zakláňanie hlavy.
ĽahkáKrk
Ako vykonať
- Sadnite si na lavicu a nasaďte si postroj na hlavu so závažím
- Mierne sa predkloňte a nechajte hlavu nakloniť nadol k hrudníku
- Chrbát držte rovno a trup stabilný
- Pomaly zakláňajte krk dozadu a dvíhajte hlavu proti odporu
- Na chvíľu sa zastavte v hornej časti pohybu
- Spustite hlavu kontrolovane späť nadol a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Krk
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zakláňanie hlavy
Cvik Zakláňanie hlavy je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.