Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Poskok so zdvihnutím nohy vzad.
Poskok so zdvihnutím nohy vzad je plyometrický cvik s vlastnou váhou, ktorý kombinuje pohyb jumping jacku so zdvihnutím nôh dozadu. Namiesto rozopnutia nôh do strán kopnete chodidlá smerom dozadu a nahor k sedacím svalom, čím aktivujete gluteálne svaly a hamstringy a zároveň udržíte zvýšenú tepovú frekvenciu.
Cvik Poskok so zdvihnutím nohy vzad je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
