O tomto cviku
Celotelesový plyometrický cvik, ktorý kombinuje výkop jednou nohou dozadu s tlakmi oboch rúk nad hlavu. Rozvíja koordináciu, rovnováhu a kardiovaskulárnu výdrž a súčasne aktivuje svaly zadku, ramien a stredu tela.
Tlaky nad hlavu s výkopom dozadu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky nad hlavu s výkopom dozadu.
Stredne ťažkáSedacie svalyPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky voľne pozdĺž tela
- Presuňte váhu na jednu nohu a mierne sa predkloňte v bokoch
- Vykopnite voľnou nohou dozadu a v krajnej polohe stiahnite svaly zadku
- Súčasne s výkopom vystreknite obe ruky priamo nad hlavu
- Vráťte nohu a spustite ruky späť kontrolovaným pohybom
- Zopakujte požadovaný počet opakovaní a potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyPredné ramená
Sekundárne
TricepsHamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tlaky nad hlavu s výkopom dozadu
Cvik Tlaky nad hlavu s výkopom dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly