O tomto cviku
Dynamický strečing, ktorý zlepšuje mobilitu bedier, flexibilitu a rovnováhu prostredníctvom kontrolovaného kývania nohy dopredu a dozadu.
Kyvadlové hojdačky nohou dopredu a dozadu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kyvadlové hojdačky nohou dopredu a dozadu.
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene vedľa steny, tyče alebo pevného predmetu a jednou rukou sa oň podoprite pre rovnováhu
- Preneste váhu na jednu nohu a spevnite stred tela, aby ste udržali stabilitu
- Druhou nohou vykonajte kontrolovaný pohyb dopredu, pričom ju držte vystretú
- Nechajte nohu hojdať sa dozadu za telo, pričom pohyb zostáva uvoľnený, ale kontrolovaný
- Postupne zvyšujte rozsah pohybu, ako sa bedrá uvoľnia
- Opakujte požadovaný počet hojdačiek, potom vymeňte nohy
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
O cviku Kyvadlové hojdačky nohou dopredu a dozadu
Cvik Kyvadlové hojdačky nohou dopredu a dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
