O tomto cviku
Naťahovanie hrudníka a chrbtových svalov v ľahu s pomocou partnera, ktorý jemne ťahá natiahnuté ruky za hlavu. Cvik uvoľňuje napätie v prsných svaloch a latissimus dorsi.
Naťahovanie hrudníka a chrbta v ľahu (s pomocou)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie hrudníka a chrbta v ľahu (s pomocou).
ĽahkáStredná časť hrudníkaStredný chrbát
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s nohami natiahnutými a rukami vystretými nad hlavou
- Partner si kľakne za vašu hlavu a uchopí vaše zápästia
- Uvoľnite ramená a nechajte partnera jemne ťahať ruky ďalej za hlavu
- Udržujte spodnú časť chrbta pri zemi po celý čas naťahovania
- Dýchajte zhlboka a vydržte v natiahnutej polohe po predpísaný čas
- Pred uvoľnením dajte partnerovi signál, potom pomaly vráťte ruky pozdĺž tela
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníkaStredný chrbát
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie hrudníka a chrbta v ľahu (s pomocou)
Cvik Naťahovanie hrudníka a chrbta v ľahu (s pomocou) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz