O tomto cviku
Jednostranná varianta tlaku nohami na stroji, pri ktorej sa používa vždy jedna noha. Cvik efektívne cieli na štvorhlavý sval stehna a gluteálne svaly a pomáha odstrániť silové nerovnováhy medzi stranami.
Jednostranný tlak nohami na stroji (s dopomocou)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Jednostranný tlak nohami na stroji (s dopomocou).
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Nastavte stroj na vhodný odpor a sadnite si pevne chrbtom k opierke
- Umiestnite jednu chodidlo do stredu platformy, druhú nohu nechajte voľne bokom
- Uvoľnite bezpečnostné madlá a spúšťajte platformu pokrčením kolena smerom k hrudníku
- Zastavte sa, keď koleno dosiahne uhol približne 90 stupňov, nedovoľte, aby sa spodná časť chrbta odlepila od opierky
- Cez pätu tlačte platformu späť nahor, kým noha nie je takmer vystretá, vyhnite sa úplnému zamknutiu kolena
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Jednostranný tlak nohami na stroji (s dopomocou)
Cvik Jednostranný tlak nohami na stroji (s dopomocou) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
