Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu.

Stredne ťažkáHamstringy

O tomto cviku

Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu je variácia nordického hamstringového cvičenia vhodná pre začiatočníkov, pri ktorej je rozsah pohybu obmedzený a pohyb nahor je asistovaný, čo umožňuje bezpečné budovanie sily hamstringov pred prechodom na plný rozsah. Vykonávanie len čiastočnej excentrickej fázy obmedzuje záťaž na hamstringy na zvládnuteľnú úroveň.

Ako vykonať

Nastav sa na stroji pre gluteálno-hamstringový zdvih so stopami zaistenimi pod opierkami členkov a kolenami na podložke
Skríž ruky na hrudníku alebo drž elastickú gumu ukotvenú pred tebou pre asistenciu
Drž telo tuhé a bedrá natiahnuté, pomaly sa skláňaj dopredu pod kontrolou, kým nedosiahneš cieľový čiastočný rozsah (približne 30–45 stupňov od vzpriamenej polohy)
Pomocou elastickej gumy alebo odrazom rúk od podlahy si asistuj späť do vzpriamenej štartovacej polohy
Resetuj a opakuj na požadovaný počet opakovaní, postupne zvyšuj rozsah pohybu s rastúcou silou

Aktivácia svalov

Primárne

Hamstringy

Sekundárne

Sedacie svalyStred tela

O cviku Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu

Cvik Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný inverzný curl nôh

Balančná doska

Beh dozadu

Clean deadlift s veľkou činkou