Asistovaný inverzný curl nôh

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Asistovaný inverzný curl nôh.

Stredne ťažkáHamstringy

O tomto cviku

Asistovaný inverzný curl nôh je cvičenie vlastnou váhou pre hamstringy, pri ktorom sú chodidlá ukotvené a telo padá dopredu od kolien — podobne ako nordický curl — pričom ruky pomáhajú pri návrate do východiskovej polohy. Je to účinný spôsob rozvoja excentrickej sily hamstringov pre športovcov, ktorí ešte nezvládajú plný nordický curl bez pomoci.

Ako vykonať

Kľaknite si na podložku s chodidlami zaistencými pod opierkami stroja na zdvíhanie drieku
Udržujte telo v rovnej línii od kolien po hlavu a skrížte ruky na hrudi alebo ich pripravte pred sebou
Pomaly spúšťajte trup dopredu pod kontrolou, brzdíte pohyb pomocou hamstringov
Keď sa už nedokážete udržať, položte ruky na podlahu a zachyťte telo
Pomocou rúk sa odtlačte a vráťte trup do vzpriamenej polohy v kľaku
Opakujte požadovaný počet opakovaní a postupne znižujte pomoc rúk

Aktivácia svalov

Primárne

Hamstringy

Sekundárne

Lýtka

O cviku Asistovaný inverzný curl nôh

Cvik Asistovaný inverzný curl nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný inverzný curl nôh

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Asistovaný inverzný curl nôh

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu

Balančná doska

Beh dozadu

Clean deadlift s veľkou činkou