O tomto cviku
Verzia podťahov nadhmatom vhodná pre začiatočníkov, pri ktorej nohy spočívajú na lavičke a znižujú tak zdvíhanú hmotnosť tela. Umožňuje trénovať správnu techniku podťahov aj tým, ktorí ešte nedokážu vykonať plné opakovanie bez pomoci.
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku.
ĽahkáBicepsStredný chrbát
Ako vykonať
- Umiestnite lavičku pod hrazdu a postavte na ňu nohy, aby ste čiastočne odľahčili hornú časť tela
- Uchopte hrazdu nadhmatom, ruky zhruba na šírku ramien
- Nechajte ruky plne natiahnuť a nohami tlačte na lavičku len toľko, koľko je potrebné
- Ťahajte hrudník k hrazde pomocou svalov chrbta a bicepsov
- Pokračujte, kým brada neprekoná hrazdu
- Pomaly sa spustite späť do plne natiahnutej východiskovej polohy
Aktivácia svalov
Primárne
BicepsStredný chrbát
Sekundárne
Stredná časť hrudníkaTrapéz
O cviku Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Cvik Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistovaný príťah na hrazde
Ľahká
Stredný chrbátBicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieTrapéz
