O tomto cviku
Assault bike je celotelovýcvik na kardiobicykli s odporom vzduchu, kde pohyblivé rúčky aj pedále zapájajú súčasne nohy aj ruky. Odpor rastie úmerne vynaloženej sile, takže cvik je náročný presne natoľko, nakoľko tlačíte.
Assault bike
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Assault bike.
Stredne ťažkáKardio
Ako vykonať
- Nastavte výšku sedla tak, aby boli nohy takmer plne natiahnuté v dolnej polohe šliapania
- Pevne uchopte pohyblivé rúčky oboma rukami
- Začnite šliapať a súčasne tlačte a ťahajte rúčky striedavo dopredu a dozadu
- Silno poháňajte nohami a zároveň jednou rukou tlačte dopredu a druhou ťahajte dozadu
- Udržiavajte vzpriamený trup a kontrolovaný dych počas celého cviku
- Udržiavajte požadovanú rýchlosť alebo intenzitu po celú stanovenú dobu alebo vzdialenosť
- Na konci postupne znižujte úsilie pred úplným zastavením
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Assault bike
Cvik Assault bike je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.