Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Superman s Pohybom Rúk Okolo Tela.
Cvik s vlastnou váhou v ľahu na bruchu, ktorý kombinuje klasický superman hold s oblúkovým pohybom rúk od predpaženia až po zapaženie a späť. Zaťažuje celú zadnú reťazec — zadok, driek a zadné ramená — cez široký dynamický rozsah pohybu.
Cvik Superman s Pohybom Rúk Okolo Tela je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
