O tomto cviku
Bočný krok s rotáciou a rukami hore je dynamický plyometrický pohyb kombinujúci laterálne kroky s rotačným švihaním rúk nad hlavou, ktorý trénuje koordináciu, rotačnú stabilitu stredu tela a pohyblivosť dolných končatín.
Bočný krok s rotáciou a rukami hore
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný krok s rotáciou a rukami hore.
ĽahkáStred tela
Ako vykonať
- Stoj, chodidlá pri sebe, zdvihni obe ruky priamo nad hlavu
- Vykroč pravou nohou doprava a otoč trup aj ruky smerom vpravo
- Prines ľavú nohu k pravej a vráť ruky do stredu nad hlavu
- Pokračuj v bočných krokoch pre požadovaný počet opakovaní, potom opakuj v opačnom smere
- Udržuj ruky vystreté a rotuj kontrolovane
- Po celý čas zapájaj stred tela pre podporu rotačného pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Stred tela
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bočný krok s rotáciou a rukami hore
Cvik Bočný krok s rotáciou a rukami hore je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená