O tomto cviku
Naťahovanie pri stene alebo pevnej opore zamerané na dvojhlavý sval ramena a prednú časť ramena. Priložením dlane na oporu a otočením tela na opačnú stranu sa efektívne predlžujú ohýbače lakťa a predná časť ramenného kĺbu.
Naťahovanie rúk s oporou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie rúk s oporou.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa k stene alebo pevnej opore a priložte dlaň na povrch vo výške ramena, s úplne priamenou rukou
- Udržujte lakeť rovno a prsty smerujte do strany alebo mierne dozadu
- Pomaly otočte telo od opory, kým neucítite naťahovanie pozdĺž dvojhlavého svalu a prednej časti ramena
- Vydržte v tejto polohe a pokojne dýchajte
- Vráťte sa do východiskovej polohy, vymeňte strany a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Predné ramenáStredná časť hrudníka
O cviku Naťahovanie rúk s oporou
Cvik Naťahovanie rúk s oporou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
