Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Plný sed-ľah s rukami nad hlavou.
Plný sed-ľah vykonávaný s oboma rukami vystretými nad hlavou počas celého pohybu, čo posúva ťažisko dozadu a zvyšuje nároky na brušné svaly. Poloha rúk nad hlavou aktivuje stred tela v dlhšom rozsahu pohybu ako pri štandardnom sede-ľahu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Plný sed-ľah s rukami nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.