O tomto cviku
Strečingové cvičenie na pohyblivosť ramien v stoji, pri ktorom zopnete ruky a opisujete oblúk pažami — od natiahnutia dopredu nad hlavou až za šiju — čím naťahujete prednú aj zadnú časť ramena súčasne.
Paže dopredu a za šiju
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Paže dopredu a za šiju.
ĽahkáZadné ramenáPredné ramená
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, chrbtica v neutrálnom postavení
- Prepleťte prsty pred hrudníkom s dlaňami smerujúcimi von
- Zdvihnite paže dopredu a nad hlavu, kým nie sú plne vystreté
- Pokračujte oblúkom a spúšťajte ruky za hlavu smerom k záhlavia
- Krátko vydržte a potom pohyb zopakujte v opačnom smere späť do počiatočnej polohy
- Vykonávajte pohyb pomaly a kontrolovane počas celého cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáPredné ramená
Sekundárne
Bočné ramenáHorná časť hrudníka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Paže dopredu a za šiju
Cvik Paže dopredu a za šiju je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka