O tomto cviku
Dynamické rozcvičenie, ktoré kombinuje pochodovanie na mieste s veľkými kruhmi pažami. Zvyšuje srdcovú frekvenciu, uvoľňuje ramenné kĺby a aktivuje kardiovaskulárny systém — ideálne na začiatok tréningu.
Kruhy pažami pri pochodovaní na mieste
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy pažami pri pochodovaní na mieste.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postav sa so stopami na šírku bokov, paže voľne vedľa tela
- Začni pochodovať na mieste striedavým zdvíhaním kolien do výšky bokov
- Súčasne rób veľké, kontrolované kruhy oboma pažami — niekoľko opakovaní vpred, potom vzad
- Udržuj spevnený stred tela a vzpriamené držanie tela počas celého cvičenia
- Dýchaj rytmicky a pohyb udržuj po predpísanú dobu
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
Stred telaBočné ramená
O cviku Kruhy pažami pri pochodovaní na mieste
Cvik Kruhy pažami pri pochodovaní na mieste je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
