Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie s dotykom prstov nôh — ruky v upažení.
Dynamické rotačné cvičenie vykonávané s rukami rozpaženenými do strán, pri ktorom opisujete kruhovú dráhu a striedavo sa dotýkate každou rukou opačného chodidla. Pohyb rozohrieva pás, naťahuje šikmé brušné svaly a hamstringy a podporuje pohyblivosť chrbtice v rotácii.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Krúženie s dotykom prstov nôh — ruky v upažení je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.