Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie rotátorov ramena so zdvihnutou pažou.
Jednostranné naťahovanie, pri ktorom je paža zdvihnutá a ohnutá nad hlavou, čím sa naťahujú svaly rotátorovej manžety a zadná časť ramena. Zlepšuje pohyblivosť ramena a bežne sa používa ako rozcvička alebo záverečný strečing pri tlakových a nadhlavových pohyboch.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Naťahovanie rotátorov ramena so zdvihnutou pažou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.