O tomto cviku
Nenáročné kardio cvičenie kombinujúce pochodovanie na mieste s koordinovaným zdvíhaním rúk nad hlavu, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, aktivuje ramená a zlepšuje rytmus a koordináciu.
Pochodovanie na mieste so zdvíhaním rúk
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pochodovanie na mieste so zdvíhaním rúk.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene, nohy spolu, ruky pozdĺž tela
- Začni pochodovať na mieste, dvíhaj jedno koleno do výšky bokov
- Súčasne zdvíhaj obe ruky nad hlavu
- Spúšťaj ruky, keď sa noha vracia na zem
- Pokračuj v pochode a koordinovanom zdvíhaní rúk v pravidelnom rytme počas celého požadovaného času
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
QuadricepsPredné ramená
O cviku Pochodovanie na mieste so zdvíhaním rúk
Cvik Pochodovanie na mieste so zdvíhaním rúk je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
