O tomto cviku
Stojací strečing hrudníka, pri ktorom skrížite obe ruky pred telom a potom ich vyšvihnete do strán, aby ste plne otvorili hrudník. Uvoľňuje napätie v prsných svaloch a prednej časti ramien a zlepšuje pohyblivosť hrudnej chrbtice.
Skríženie rúk s otvorením hrudníka
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skríženie rúk s otvorením hrudníka.
ĽahkáStredná časť hrudníka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky natiahnuté pred sebou vo výške hrudníka
- Skrížte pravú ruku cez ľavú tak, aby sa obe prekryli pred hrudníkom
- Vyšvihnite obe ruky do strán a potiahnite ich dozadu, zovrite lopatky k sebe
- Nechajte hrudník sa plne otvoriť a chvíľu vydržte v krajnej polohe
- Vráťte ruky späť do skríženej polohy a opakujte, striedajte, ktorá ruka je navrchu
Aktivácia svalov
Primárne
Stredná časť hrudníka
Sekundárne
Zadné ramenáPredné ramená
O cviku Skríženie rúk s otvorením hrudníka
Cvik Skríženie rúk s otvorením hrudníka je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená
