O tomto cviku
Dynamické mobilizačné cvičenie kombinujúce veľké kruhy pažami so zakrokom dozadu, ktoré uvoľňuje ramenné kĺby a zlepšuje rozsah pohybu deltoidov. Pohyb sa bežne používa ako rozcvičenie a podporuje prietok krvi cez ramenný pletenec.
Kruhy pažami so zakrokom dozadu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kruhy pažami so zakrokom dozadu.
ĽahkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene, nohy na šírku bokov, paže uvoľnené pozdĺž tela
- Vykroč jednou nohou dozadu do pohodlného roznoženia
- Začni robiť veľké, kontrolované kruhy pažami dozadu obidvomi pažami súčasne
- Drž kruhy plynulé a postupne zväčšuj rozsah pohybu
- Po niekoľkých kruhoch zmeň smer a vykonaj kruhy dopredu
- Vráť sa do východiskovej polohy a vykroč druhou nohou dozadu
- Pokračuj v striedaní strán podľa požadovaného počtu opakovaní alebo doby trvania
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
Stred telaZadné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kruhy pažami so zakrokom dozadu
Cvik Kruhy pažami so zakrokom dozadu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka