O tomto cviku
Striedavé dotyky pät sú cvičenie na stred tela s vlastnou váhou, ktoré zaťažuje šikmé brušné svaly krčením zo strany na stranu a zapája aj horné brušné svaly.
Striedavé dotyky pät
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé dotyky pät.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, kolená pokrčené a chodidlá opreté o zem o niečo širšie, ako sú boky
- Ruky držte vystreté pozdĺž tela a hlavu s ramenami mierne nadvihnite nad zem
- Skrčte sa na jednu stranu a dotknite sa rukou päty
- Vráťte sa kontrolovane do stredu
- Skrčte sa na opačnú stranu a dotknite sa druhej päty
- Pokračujte striedavo zo strany na stranu
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé dotyky pät
Cvik Striedavé dotyky pät je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená