Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvíhanie paží do Y s chrbtom pri stene.
Striedavé zdvíhanie paží do Y s chrbtom pri stene je cvičenie na pohyblivosť a stabilizáciu ramien, pri ktorom je chrbtica priložená k stene. Zdvíhanie každej paže diagonálne nad hlavu do tvaru Y trénuje rotáciu lopatky a flexibilitu predného deltového svalu, pričom stena poskytuje okamžitú spätnú väzbu o držaní tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavé zdvíhanie paží do Y s chrbtom pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.