O tomto cviku
Dynamický kondičný cvik kombinujúci striedavé zdvihy pätičky v stoji so synchronizovanými údermi paží. Pohyb zvyšuje tepovú frekvenciu, zapája hamstringy a ramená a zlepšuje celkovú koordináciu tela.
Striedavý zdvih pätičky s úderom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý zdvih pätičky s úderom.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku bokov a rukami v ochrannej pozícii
- Zdvihnite pravú pätu smerom k sedacím svalom a súčasne uderte dopredu ľavou rukou
- Vráťte pravú nohu a ľavú ruku do východzej polohy
- Zdvihnite ľavú pätu smerom k sedacím svalom a uderte pravou rukou
- Pokračujte v striedaní strán plynulým a rytmickým tempom
- Udržujte spevnený stred tela a mierne pokrčenú stojnú nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Stred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavý zdvih pätičky s úderom
Cvik Striedavý zdvih pätičky s úderom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela