Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé skrčenie hamstringov s predklonom.
Cvičenie s vlastnou váhou na podlahe, pri ktorom striedate skrčenie jednej nohy v kolene a zároveň ťaháte trup smerom nadol k nohe. Zameriava sa na hamstringy, zadok a spodnú časť chrbta prostredníctvom integrovaného vzoru bedrového závesu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavé skrčenie hamstringov s predklonom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.