O tomto cviku
Stojace plyometrické cvičenie, pri ktorom striedavo dvíhate päty k sedacím svalom a súčasne tľapkáte rukami nad hlavou. Pohyb zvyšuje tepovú frekvenciu, aktivuje hamstringy a buduje koordináciu a načasovanie.
Striedavý zdvih päty s tľapkaním nad hlavou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý zdvih päty s tľapkaním nad hlavou.
ĽahkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, paže voľne pozdĺž tela
- Preneste váhu na jednu nohu a druhú pätu zdvihnite smerom k sedacím svalom
- Súčasne zatlieskajte oboma rukami nad hlavou
- Spustite chodidlo a okamžite vymeňte nohy – zdvihnite druhú pätu k sedacím svalom a opäť zatlieskajte nad hlavou
- Udržiavajte stabilný rytmický tempo a nepretržite striedajte nohy
- Zostaňte na špičkách pre ľahký, pružný pohyb
- Počas celého cvičenia udržiavajte vzpriamený trup a spevnený stred tela
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
O cviku Striedavý zdvih päty s tľapkaním nad hlavou
Cvik Striedavý zdvih päty s tľapkaním nad hlavou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela
