O tomto cviku
Plyometrické cvičenie s vlastnou váhou kombinujúce výskok do strán v štýle jumping jacku so striedavým pokrčením kolena k sedacej časti. Zvyšuje tepovú frekvenciu a trénuje silu zadných stehenných svalov a koordináciu.
Striedavé zanoženie s pokrčením kolena — výskok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zanoženie s pokrčením kolena — výskok.
Stredne ťažkáHamstringy
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene so spojenými chodidlami a pažami pozdĺž tela
- Vyskočte a rozhoď nohy do šírky ako pri jumping jacku
- Po doskoku presuň váhu na jednu nohu a pokrč opačné koleno — päta smeruje k sedacej časti
- Spusti chodidlo a vyskočne nohy späť k sebe
- Zopakuj na druhej strane, striedaj pri každom výskoku
- V stoji drž mierne pokrčené koleno stojacej nohy
- Drž vzpriamený trup a počas celého cvičenia pristávaj ľahko
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavé zanoženie s pokrčením kolena — výskok
Cvik Striedavé zanoženie s pokrčením kolena — výskok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela