O tomto cviku
Stojné plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje striedavé výsuky kolena s rotáciou trupu a zaťažuje stred tela a šikmé svaly brucha, pričom zrýchľuje srdcovú frekvenciu. Rotačný pohyb pridáva výzvu pre funkčnú kondíciu a atletický výkon.
Striedavý výsuk kolena s rotáciou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý výsuk kolena s rotáciou.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene, chodidlá na šírku bedier, ruky spojené pred hrudníkom alebo päste zdvihnuté
- Zdvihni jedno koleno smerom k hrudníku a súčasne rotuj trupom tak, aby sa opačný lakeť priblížil k zdvíhanému kolenu
- Spusti nohu späť na zem s kontrolou
- Okamžite zdvihni druhé koleno a rotuj trupom na opačnú stranu
- Striedaj strany v plynulom, rytmickom pohybe
- Drž stred tela spevnený a vyhýbaj sa nadmernému zakloneniu
- Odrážaj sa od stojnej nohy a zostaň na špičkách pre väčšiu agilitu
- Dýchaj rovnomerne a zvyšuj tempo s rastúcou koordináciou
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
O cviku Striedavý výsuk kolena s rotáciou
Cvik Striedavý výsuk kolena s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
