Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý dotyk prstov nôh s dvíhaním nôh.
Striedavý dotyk prstov nôh s dvíhaním nôh je cvičenie na spevnenie stredu tela vykonávané v ľahu na chrbte. Striedavo dvíhaš každú narovnanú nohu nahor a druhou rukou sa dotýkaš prstov zdvihnutej nohy. Cvik rozvíja silu brucha a ohybačov bedra pri súčasnom nároku na koordináciu a kontrolu pohybu.
Cvik Striedavý dotyk prstov nôh s dvíhaním nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
