O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje bočný krok, výbušný skok a úklon do strany, čím súčasne zaťažuje šikmé brušné svaly, stred tela a dolné končatiny. Zlepšuje bočnú silu, koordináciu a kardiovaskulárnu výdrž.
Striedavý bočný krok so skokom a úklonom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý bočný krok so skokom a úklonom.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami pri sebe a rukami uvoľnenými po stranách tela
- Vykročte pravou nohou do strany a okamžite odrazom skočte doprava
- Pri dopade na pravú nohu súčasne vykonajte kontrolovaný úklon trupu doprava, pravou rukou smerujúc nadol k pravému kolenu
- Odrazte sa a skočte späť doľava, dopadnite na ľavú nohu
- Pri dopade vykonajte úklon doľava
- Rytmicky striedajte strany po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsLýtka
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Striedavý bočný krok so skokom a úklonom
Cvik Striedavý bočný krok so skokom a úklonom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát