O tomto cviku
Brušný cvik v ľahu, pri ktorom striedavo zdvíhate každú nohu so zdvihnutou hlavou a ramenami nad podložku. Stále zdvihnutá hlava zvyšuje napätie v horných brušných svaloch, zatiaľ čo striedanie nôh zaťažuje dolné brušné svaly.
Striedavé zdvíhanie nôh s hlavou zdvihnutou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvíhanie nôh s hlavou zdvihnutou.
ĽahkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnuté, ruky pozdĺž tela
- Zdvihnite hlavu a ramená mierne nad podložku a udržiavajte túto polohu počas celého cvičenia
- Jednu nohu ponechajte na zemi a druhú zdvihnite do uhla asi 45 stupňov
- Spúšťajte ju kontrolovane, zatiaľ čo súčasne zdvíhate opačnú nohu
- Pokračujte v plynulom striedaní nôh podobne ako pohyb nožníc
- Počas celého pohybu tlačte dolnú časť chrbta k podložke
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
Quadriceps
O cviku Striedavé zdvíhanie nôh s hlavou zdvihnutou
Cvik Striedavé zdvíhanie nôh s hlavou zdvihnutou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka
