O tomto cviku
Striedavý zdvih nôh s rotáciou je cvičenie na posilnenie stredu tela vykonávané na podlahe, ktoré kombinuje striedavé zdvihy vystretých nôh s rotačným krčením trupu, pričom cieľom sú brušné a šikmé svaly.
Striedavý zdvih nôh s rotáciou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavý zdvih nôh s rotáciou.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s vystretými nohami a rukami ľahko za hlavou alebo skríženými na hrudi
- Zdvihnite pravú nohu smerom ku stropu a súčasne rotujte hornou časťou tela doprava
- Kontrolovane spustite pravú nohu a pravé rameno späť na podlahu
- Zdvihnite ľavú nohu a rotujte hornou časťou tela doľava
- Po celý čas tlačte spodnú časť chrbta smerom k podlahe
- Striedajte strany plynulým a kontrolovaným rytmom
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsStred tela
O cviku Striedavý zdvih nôh s rotáciou
Cvik Striedavý zdvih nôh s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
