Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvíhanie nôh s dotykom a krúžením rúk.
Striedavé zdvíhanie nôh s dotykom a krúžením rúk je plyometrické koordinačné cvičenie v stoji, ktoré kombinuje striedavé zdvíhanie kolien s dotykom rukou a súčasným krúžením rúk. Rozvíja stabilitu stredu tela, silu bedrových ohýbačov a celkovú koordináciu pri súčasnom zvyšovaní srdcovej frekvencie.
Cvik Striedavé zdvíhanie nôh s dotykom a krúžením rúk je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
