Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé prekríženie kolena v sede pri stene.
Striedavé prekríženie kolena v sede pri stene je mobilizačný cvik na bedrá vykonávaný v sede s chrbtom opretým o stenu. Striedaním prekríženia jedného kolena ponad druhé sa aktivujú vonkajší rotátory bedrového kĺbu, svaly zadku a vonkajšia časť stehien, pričom stena poskytuje oporu pre správne držanie tela.
Cvik Striedavé prekríženie kolena v sede pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
