O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičenie, ktoré spája striedavé stojné zdvíhanie päty k zadku s úderom rovnakej ruky nahor. Cvik trénuje aktiváciu zadnej strany stehna, výbušnosť ramien a celkovú koordináciu tela.
Striedavé zdvíhanie päty s úderom nahor
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé zdvíhanie päty s úderom nahor.
Stredne ťažkáHamstringyPredné ramená
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene, chodidlá na šírku bedier, ruky voľne pozdĺž tela
- Presuň váhu na jednu nohu a zdvihni opačnú pätu smerom k zadku
- Súčasne vystreli rovnakú ruku ako zdvíhaná noha razantne nahor
- Spusti nohu a ruku späť do východiskovej polohy s kontrolou
- Okamžite zameň strany — zdvihni druhú pätu a vystreli druhú ruku nahor
- Stojná noha je mierne pokrčená, stred tela spevnený počas celého cviku
- Pohybuj sa pravidelným rytmom — zdvíhanie päty a úder nahor prebiehajú súčasne
- Udržiavaj stabilné boky a neprikláňaj ich do strany pri striedaní
Aktivácia svalov
Primárne
HamstringyPredné ramená
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
O cviku Striedavé zdvíhanie päty s úderom nahor
Cvik Striedavé zdvíhanie päty s úderom nahor je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručnými činkami v kľaku
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramená
