O tomto cviku
Bicepsový zdvih v záklone sa vykonáva v sede na šikmej lavičke, takže ruky visia dozadu, čím sa biceps hlboko naťahuje pre väčšie zapojenie a rast svalu.
Bicepsový zdvih v záklone
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih v záklone.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Sadnite si do záklonu na šikmú lavičku, v každej ruke držte jednoručnú činku a ruky nechajte voľne visieť nadol
- Chrbát držte opretý o lavičku a lakte bez pohybu
- Zdvihnite jednu jednoručnú činku nahor smerom k ramenu a stiahnite biceps
- Pomaly spustite činku späť do úplne natiahnutej polohy
- Zopakujte druhou rukou, striedajte strany pri každom opakovaní
- Pokračujte s kontrolou a držte nadlaktia bez pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih v záklone
Cvik Bicepsový zdvih v záklone je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie