O tomto cviku
Striedavý bicepsový zdvih s jednoručnými činkami buduje silu a veľkosť bicepsov tým, že precvičuje jednu ruku po druhej, vďaka čomu sa môžete sústrediť na každú stranu a dvíhať s plnou kontrolou.
Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, v každej ruke držte jednoručnú činku, ruky majte pozdĺž tela a dlane smerujúce dopredu
- Lakte držte blízko trupu a chrbát rovno
- Zdvihnite jednu jednoručnú činku nahor smerom k ramenu a stiahnite biceps
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy
- Zopakujte druhou rukou, striedajte strany pri každom opakovaní
- Pokračujte striedavo, pričom udržujte kontrolu a správnu formu
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami
Cvik Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie