Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé vystieranie pokrčenej nohy pod 45 stupňov.
Cvik na stred tela vykonávaný v ľahu na chrbte, pri ktorom sa striedavo vystiera pokrčená noha do uhla 45 stupňov, kým druhá noha zostáva v pokrčenej polohe. Pohyb si vyžaduje stabilizáciu stredu tela pri udržiavaní neutrálnej polohy driekovej chrbtice.
Cvik Striedavé vystieranie pokrčenej nohy pod 45 stupňov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
