Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Striedavé dotýkanie členkov v sede pri stene.
Cvičenie na bedro-bedrové svaly a stred tela vykonávané v sede s chrbtom opretým o stenu. Striedavo zdvíhaš koleno k hrudi a protiľahlou rukou siahneš pod neho k členku. Kontakt so stenou udržuje trup vzpriamený, kým striedavé siahanie precvičuje ohýbače bedra a bočný stred tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Striedavé dotýkanie členkov v sede pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.