Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie stehien na štyroch.
Jemné naťahovanie na podlahe vykonávané na štyroch, ktoré otvára vnútornú stranu stehien, slabiny a flexory bedra. Rozšírením kolien a posunutím bokov dozadu dosiahnete hlboké pasívne naťahovanie addukčných svalov a okolitých svalov bedra.
Cvik Naťahovanie stehien na štyroch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
