Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Balančný korčuliarsky drep s protiváhou na nafukovacom vankúši.
Pokročilý jednonožkový drep vykonávaný na nafukovacom balančnom vankúši s pažami predpaženými ako protiváha. Nestabilný povrch zaťažuje stabilizátory členku, kolena a bedrového kĺbu, pričom vzor korčuliarskeho drepu rozvíja jednostrannú silu nôh a propriocepciu.
Cvik Balančný korčuliarsky drep s protiváhou na nafukovacom vankúši je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
