Naťahovanie adduktorov vo frontálnej rovine

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie adduktorov vo frontálnej rovine.

ĽahkáVnútorná strana stehien

O tomto cviku

Naťahovanie adduktorov vo frontálnej rovine cieli na svaly vnútornej strany stehna prostredníctvom polohy bočného výpadu alebo bočného vystrenutia nohy, čím predlžuje adduktory pozdĺž osi pohybu do strany. Toto uloženie vo frontálnej rovine poskytuje jedinečný stimul na naťahovanie v porovnaní so sagitálnymi variantmi a zasiahne vlákna prebiehajúce viac zvisle pozdĺž vnútornej strany stehna.

Ako vykonať

Postoj so širším rozstupom nôh, ako sú šírka ramien, prstami smerujúcimi dopredu alebo mierne von
Presuň váhu na jednu stranu pokrčením kolena na tej strane, pričom druhú nohu drž vystretú
Spúšťaj boky smerom k pokrčenému kolenu, kým nepocítiš naťahovanie na vnútornej strane vystretej nohy
Počas celého pohybu drž chodidlá plocho na zemi a trup vzpriamene
Drž polohu naťahovania a zhlboka dýchaj, aby si sa uvoľnil do väčšieho rozsahu pohybu
Tlač sa späť do stredu a zopakuj na druhej strane

Aktivácia svalov

Primárne

Vnútorná strana stehien

Sekundárne

Sedacie svalyHamstringy

O cviku Naťahovanie adduktorov vo frontálnej rovine

Cvik Naťahovanie adduktorov vo frontálnej rovine je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Naťahovanie adduktorov vo frontálnej rovine

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Naťahovanie adduktorov vo frontálnej rovine

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v ľahu

Addukcia bedra v stoji

Addukcia bedrového kĺbu s gumou