O tomto cviku
Jednostranné naťahovanie, pri ktorom sa jedna paža tiahne vodorovne cez hrudník, aby sa naťahoval zadný deltový sval a horná časť chrbta. Patrí k najrozšírenejším cvičeniam na ramená a možno ho vykonávať v stoji aj v sede.
Naťahovanie ramena cez hrudník
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie ramena cez hrudník.
ĽahkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Postav sa alebo sadni vzpriamene, chrbtica natiahnutá, ramená uvoľnené
- Vystrč jednu paži rovno a priveď ju cez hrudník smerom k opačnému ramenu
- Druhou rukou alebo predlaktím jemne pritlač vystreté rameno bližšie k hrudníku
- Drž rameno dole a vyhýbaj sa krčeniu alebo rotácii trupu
- Drž naťahovanie po požadovanú dobu a rovnomerne dýchaj
- Vymeň paže a zopakuj na druhej strane
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie ramena cez hrudník
Cvik Naťahovanie ramena cez hrudník je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz